“敬老月”宣传系列①｜老年健康核心信息（一）

金秋十月，全国“敬老月”活动拉开序幕，今年的主题是“实施积极应对人口老龄化国家战略，乐享智慧老年生活”

俗话说“家有一老，如有一宝”，这一宝需要特别地关照，老年人不是社会和家庭的负担和累赘，而是重要的财富。

老年人是自己健康的第一责任人，家庭是照顾老年人的主战场，那么，有哪些老年健康核心信息是个人和家庭必须要掌握的呢？

一、改善营养状况
1、精心设计。

主动学习老年人膳食知识，精心设计膳食。
2、保质保量

选择营养食品，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，保证食物摄入量充足。
3、辅助手段。

多晒太阳，适量运动。
4、健康评估。
老年人的体质指数（BMI）在全人群正常值范围内偏高为宜。
消瘦的老年人：采用多种方法增加食欲和进食量，合理加餐。

消化能力明显降低的老年人：宜制作细软食物，少量多餐。

二、加强体育锻炼
1、量力而行。

选择与自身体质健康状况相适应的运动方式，根据身体健康状况及时调整运动量，预防跌倒。
2、锻炼要点。

有氧运动、肌肉力量、柔韧性、平衡能力、预防跌倒。
 

三、参加定期体检
1、经常监测。
   监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，脑、心、肺、胃、肝、肾等主要器官功能，及时记录异常情况，必要时就诊。
2、用好家医。
   接受家庭医生团队健康指导，并完成健康状况评估、体格检查和辅助检查等。